ПЕРЕЗАГРУЗКА
ВОЗВРАЩЕНИЕ ЭНЕРГИИ И СПОКОЙСТВИЯ

Мини-практикум по научным методам снижения тревоги и обретения внутренней опоры

Почему важно научиться управлять стрессом и тревогой

▪️ миндалина становится гиперактивной (тревога усиливается)

▪️ гиппокамп уменьшается (хуже память, труднее радоваться)

▪️ префронтальная кора ослабевает (сложнее принимать решения)

⚡ Уровень кортизола (гормона стресса) повышается, и тело реагирует: бессонница, боли, тахикардия, проблемы с ЖКТ.

> 1 млрд человек в мире
живут с психическими расстройствами.
Чаще всего это тревога и депрессия

📉 Без работы с этим люди застревают в тревоге, апатии и прокрастинации.

🧠 Хронический стресс буквально перестраивает мозг:

30
-38 %

На столько снижают уровень тревоги и депрессии практики осознанности за 8 недель

Данные по результатам систематического обзора 47 рандомизированных исследований Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being

ЭТОТ ПРАКТИКУМ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ

тревога и навязчивые мысли мешают жить

усталость и срывы портят отношения

стресс отражается на теле

хочется вернуть спокойствие и устойчивость

Будем развивать навык принятия и проживания своих эмоций.
Техники эмоциональной регуляции

Как снова почувствовать вкус жизни

Как стать спокойнее и снизить напряжение

Научитесь управлять стрессовым возбуждением через навык осознанности, возвращать себя в момент здесь и сейчас, снижать напряжение в теле
Практики работы с телом и ощущениями

Как перестать накручивать себя

Как перестать быть недовольным собой

Как найти смысл, когда ничего
не хочется

Обучение навыку "Расцепления с мыслями"
Техники, которые помогут остановить навязчивые мысли и беспокойство в голове.

Научитесь быть мягче к себе, снизите чувство вины и стыда, обретёте больше внутренней поддержки.
Обучение навыку "Самосострадания"
Техники работы с самокритикой

Разберётесь, что для вас действительно важно, и перестанете откладывать жизнь “на потом”
Обучение навыку работы с жизненными ценностями

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ
ЗА 5 УРОКОВ?

ФОРМАТ ПРАКТИКУМА

Платформа: закрытый телеграм-канал

Уроки будут выходить
раз в 3 дня
Доступ на месяц

Моя поддержка и ответы на вопросы в чате

Дополнительные практики по желанию

5 видео-уроков по 20-30 минут

Простые упражнения, интегрируемые в вашу ежедневную рутину

АВТОР
ПРАКТИКУМА

СВЕТЛАНА ПРОКАЕВА

Клинический психолог, одна из немногих специалистов в России с международной сертификацией по схема-терапии

Работаю с тревогой, психосоматикой и созависимостью на глубинном уровне — в подходе, признанном “золотым стандартом” психотерапии во всём мире

Какие изменения вы заметите после практикума

Навык восстанавливаться после стрессовых нагрузок

Через практики осознанности и саморегуляции.

Больше внутренней ясности и устойчивости

Вы научитесь понимать, что происходит внутри, и возвращаться в баланс.

Умение замечать и останавливать “карусель мыслей”

Развитие навыка расцепления с мыслями и переключения внимания.

Более мягкое отношение к себе

Формирование навыка самоподдержки и осознанной саморефлексии.

Чувство внутренней опоры и спокойствия в повседневности

Через осознанность, принятие и последовательные шаги.

ИНВЕСТИЦИЯ В СЕБЯ

Мини - практикум

"Перезагрузка.

Возвращение энергии и сил"

7 000

р.

ПРИСОЕДЕНИТЬСЯ

✔️ 5 уроков с видео по 20–30 минут
✔️ Простые упражнения, которые легко встроить в жизнь
✔️ Доступ к материалам на 1 месяц
✔️ Закрытый Telegram-канал
✔️ Поддержка и ответы на вопросы в чате
✔️ Дополнительные практики по желанию

📌 Никаких пакетов и запутанных условий. Один формат = максимум пользы.

После оплаты вы увидите ссылку на закрытый телеграм - канал

© 2025 Прокаева Светлана Владимировна
Самозанятость | ИНН 190120593793
E-mail: prokaevacoach@gmail.com
Политика обработки персональных данных | Договор-оферта

Не является медицинской услугой. Все материалы носят информационно-образовательный характер и не заменяют очной консультации врача